Como gerir a ansiedade

Sabia que, em Portugal, mais de um terço da população com mais de 16 anos sofre de ansiedade?  

A ansiedade é um problema de saúde mental comum, surgindo como consequência de momentos de stress, que pode ou não ocorrer de forma prolongada. 

É importante distinguir entre a ansiedade normal, que é uma resposta natural a situações desafiadoras, e a perturbação de ansiedade, um problema de saúde mental que afeta o dia a dia da pessoa.

Aprenda conosco a identificar a sua ansiedade e como a controlar da melhor forma possível! 

Quais os sintomas da ansiedade? 

O primeiro passo para aprender a gerir a ansiedade é perceber os sintomas que o seu corpo e mente manifestam.  

Cada pessoa pode sentir a ansiedade de forma diferente, no entanto, estes são os sintomas mais comuns:

Mentais/Psicológicos

• Preocupação excessiva  
• Medo/Pânico 
• Sensação de descontrolo  
• Tristeza

Sintomas físicos

• Tremores 
• Respiração acelerada 
• Aumento da frequência cardíaca  
• Suores 
• Sensação de fadiga 

Após conseguir identificar os sintomas que o seu corpo apresenta face à ansiedade, é necessário perceber qual a melhor estratégia para a controlar.  

Estratégias para lidar com a ansiedade

Apesar de ser difícil no momento do pico da ansiedade, é necessário “treinar” a nossa mente para que nos momentos mais críticos consigamos agir com o intuito de manter a ansiedade sob controlo.

Aprenda algumas das estratégias que podem ser implementadas por si!

Identificar o que o deixa ansioso

Para gerir os momentos de maior ansiedade, é importante que consiga identificar o motivo que o está a deixar mais ansioso.

Alguns dos motivos mais comuns têm a ver com situações financeiras, relacionamentos pessoais, stress associado ao trabalho, problemas de saúde, traumas, entre outros. 

Cada pessoa é diferente, e pode ter os mais diversos motivos a despertar a ansiedade. No entanto, se conseguir identificar a causa, já é um grande passo para que consiga controlar a ansiedade. 

Manter uma atitude positiva 

É necessário treinar a sua mente para que quando surja um pensamento negativo consiga perguntar-se a si mesmo: “Será que este pensamento me leva à resolução do problema?” ou “Quais são as coisas positivas que não estou a conseguir ver com clareza?”. 

Assim que perceber que os pensamentos que está a ter não o/a estão a levar a lado algum, diga STOP e afaste-os da sua mente. 

Não permita que a ansiedade o/a paralise, ou não deixe que consiga ver os problemas de forma clara e o mais positiva possível! 

Aceitar que não é possível controlar tudo

Muitas vezes a ansiedade surge devido a situações que não conseguimos controlar, e consequentemente imaginamos milhares de cenários e situações possíveis! 

Para ultrapassar este problema, é necessário interiorizar que muitas vezes não temos controlo sob muitas situações da vida, e também perceber que existem os “perigos reais” que realmente podem acontecer, e os “perigos imaginados”, que a nossa mente exagera apresentando os piores cenários possíveis! 

No entanto a ansiedade pode ter como causa um perigo real, e senso assim, é necessário ter uma atitude proativa. 

Focar a atenção para atividades de relaxamento 
Sempre que sentir a ansiedade a surgir, e sempre que possível, redirecione a sua mente e corpo para uma atividade que o relaxa, como ler um livro, fazer uma caminhada, ouvir música, fazer meditação, ver um filme, entre outros.  

É importante que não deixe a ansiedade tomar “conta” da sua mente, para que a consiga controlar precocemente.

Treinar exercícios de respiração 

Perante alturas de maior ansiedade, a tendência é respirar de forma mais rápida e ofegante, que pode afetar o estado ansioso. Controlar a respirar pode melhorar a ansiedade e o nervosismo. 

Pode colocar esta técnica em prática para uma respiração mais calma: 

1. Inspire lentamente pelo nariz; 
2. Sustenha a respiração durante alguns segundos; 
3. Expire lentamente; 
4. Repita algumas vezes até sentir que os níveis de ansiedade estão mais baixos e os batimentos cardíacos voltaram ao normal. 

Partilhar os seus pensamentos e preocupações

Partilhar os seus pensamentos com amigos, familiares ou alguém de confiança é uma estratégia muito útil, principalmente quando se sente assoberbado/a.  

Quando falamos sobre os problemas ou preocupações, conseguimos perceber que algumas das vezes estão a ser exagerados pela nossa mente, e também percebemos perspectivas diferentes por pessoas exteriores às situações.  

Complementar com medicação calmante

No bairro da Saúde, acreditamos na importância da saúde mental equilibrada, acessível, e cuidada com empatia, por isso, temos disponíveis opções de apoio ao bem-estar emocional, incluindo, ansiolíticos naturais e suplementos calmantes, que podem ser um complemento de ajuda.

Mas primeiro, é necessário que perceba as diferenças entre os ansiolíticos naturais, e os suplementos calmantes.

Ansiolíticos naturais 

Os ansiolíticos naturais são substâncias derivadas de plantas ou alimentos que promovem o relaxamento. Geralmente atuam de forma mais suave no organismo, que procuram equilibrar o sistema nervoso, e reduzir a ansiedade sem efeitos sedativos excessivos.

Podem ajudar a reduzir o stress, a ansiedade e as insónias, promovendo assim um estado de relaxamento.

Seguem algumas sugestões de ansiolíticos naturais e as suas funções, disponíveis em bairrodasaude.pt:

• Valdispro Natur Stress Relax 30 gomas - suplemento alimentar em forma de gomas, desenvolvido para auxiliar na gestão do stress diário e promover o bem-estar emocional.
• Valmel gomas 30 ml - tem a melatonina como ingrediente único para uma atuação exclusiva como auxiliador do sono, atuando também em situações de insónia, ansiedade ou stress.
• Arkocápsulas Valeriana 45 cápsulas - é um suplemento alimentar que contribui para o relaxamento em caso de stress passageiro ou irritabilidade, promovendo o bem-estar nestas situações ligeiras, além de melhorar a qualidade do sono.

Suplementos calmantes

Os suplementos calmantes podem conter ingredientes sintéticos ou uma combinação de ingredientes naturais e sintéticos. Estes suplementos têm como objetivo reduzir a ansiedade e promover o relaxamento através da modulação de neurotransmissores do cérebro.

Podem ser uma opção para quem procura um alívio rápido para a ansiedade, mas é importante escolher medicamentos de qualidade e consultar um profissional de saúde para evitar efeitos colaterais indesejados.

Seguem algumas sugestões de suplementos calmantes e as suas funções, disponíveis em bairrodasaude.pt:

• Arkocápsulas Ashwagandha 45 Cápsulas - É um suplemento alimentar à base de extrato de Ashwagandha. A Ashwagandha ajuda a aumentar a resistência do organismo ao stress, promovendo o equilíbrio emocional, melhorando a qualidade do sono e combatendo a fadiga.
• Arkocápsulas Cannabis Sativa 45 Cápsulas - É um suplemento alimentar à base de extrato de Cannabis Sativa, uma planta conhecida pelas suas propriedades calmantes e relaxantes. Este produto ajuda a promover o bem-estar geral, apoiando o alívio do stress e da ansiedade.
• BioActivo Vitamina B12 60 Comprimidos - BioActivo Vitamina B12 é um suplemento alimentar desenvolvido para apoiar a saúde óssea, o bom funcionamento muscular e o fortalecimento do sistema imunológico.